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レフィーネ・ビューティコラム第32回

レフィーネビューティコラム

皮膚科医・野村有子先生に聞く!レフィーネ世代の美と健康。

第32回 キレイなお肌のための食事と栄養・3

ビタミンを見直そう

ビタミンには、肌にとって大切な働きがたくさんあります。

ビタミンA~Eまで、まずその効果について復習しましょう。

イラスト

ビタミン A……皮膚の乾燥・毛孔の角化・ニキビ対策、眼球乾燥対策

● 食品
肝油、バター、牛乳、卵、ウナギ、緑黄色野菜(ニンジン、ホウレンソウ、カボチャなど)

ビタミン B1……神経痛対策、疲労回復

● 食品
豚肉、のり、ごま、胚芽

ビタミン B2……ニキビ、口内炎・口角炎、肌荒れ対策

● 食品
牛乳、レバー、チーズ、卵、緑黄色野菜、納豆、アーモンド、さば、ぶり、ずわいがに、ウナギ

ビタミン B6……皮脂を調整し、肌荒れ対策に

● 食品
胚芽、キャベツ、レバー、サンマ、いわし、マグロ、かつお、さば、あじ、豚肉、牛肉、鶏肉、卵黄、豆類、ごま、干ししいたけ、バナナ、セロリ、エリンギ、いか、たこ

ビタミン B12……神経痛、貧血対策

● 食品
レバー、貝類、いわし、さば、かつお、鮭、ぶり、にしん、かに、たらこ、牛肉

ビタミン C……免疫力向上、抗酸化作用、毛孔の角化対策、シミ・くすみ対策

● 食品
グアバ、ミカン、イチゴ、レモン、パセリ、パパイヤ、セロリ、ライム、パプリカ、ブロッコリー、菜の花、ホウレンソウ、モロヘイヤ、小松菜、大根の葉

ビタミン D……骨をじょうぶに

● 食品
肝油、イワシ、カツオ、サバ、しいたけ

ビタミン E……血行促進、抗酸化作用

● 食品
たらこ、卵黄、うなぎ、真鯛、にしん、ぶり、大豆、ほうれん草、玄米、ナッツ類、ごま、モロヘイヤ、カボチャ、アボガド、大根の葉

日々の食事で積極的に取り入れたいビタミン群。ビタミンを意識してお食事をとると,健康お肌にも老化予防にもなります。ぜひ,美味しく楽しく召し上がってくださいね。

野村有子先生
野村有子先生

野村皮膚科医院 院長
医学博士、皮膚科専門医

慶應義塾大学医学部卒業。同大学医学部皮膚科教室入局後、神奈川県警友会けいゆう病院勤務等を経て、横浜市に野村皮膚科医院を開業。「一人一人の患者様を大切にし、最高の医療を提供する」という医療理念のもとに、あらゆる皮膚疾患について丁寧に説明をし、治療からスキンケアにいたるまできめ細かな指導を行っている。スキンケア教室、フットケア外来、シューズカウンセリングなど、患者様に役立つ情報提供にも力を入れており、また、医院には「アレルギー対応のモデルルーム」や「皮膚科のカフェ」も併設されている。

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