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美人手帳2016年7月号

毎日30秒のエクササイズで美脚へ じわじわ人気上昇!“卓球”のススメ

身体を動かしたいけれど何からはじめればいいのか分からない…そんな方にオススメなのが“卓球”!最近ではおしゃれな卓球スクールも人気なのです。

卓球は怪我が少なく、老若男女誰もが楽しめるスポーツだと言われています。運動を始めたい人にも敷居が低く、生活の改善にもおすすめです。プレーする人の体力などに合わせて楽しむことが出来るので、生活習慣病を防ぐための生涯スポーツとしても人気があるのです。でもどうやってはじめれば?道具は?ルールは?
そんな「はてな」を解消するため、卓球スクールにお邪魔してきました。

お話を伺ったのは卓球スクール「TACTIVE(タクティブ)」の鈴木大地コーチ! 関東学生シングルスベスト16 関東リーグ1部 通算21勝という 実績の持ち主 しかもイケメン♪鈴木コーチ紹介動画

すみません。卓球、まったくの初心者なのですが…大丈夫ですよ!道具の持ち方や打ち方、フォーム、ルールもご説明しますよ!あと、今日はTシャツとジャージしか持ってきてないのですが・・・それもご心配なく!道具やシューズも貸し出しできます。じゃあ、着替えを持ってくるだけでいいんですね!ラリーも出来ちゃうんですね!いきなりラリーは難しいと思います(笑)まずは「多球練習」から始めましょう。

まずは多球練習

ラケットの持ち方と振り方を教えてもらい、実際にボールを打ってみます。
コーチが打ちやすいところにボールを出してくれるので、ネットの向こうのコートへ打ち返します。
これを繰り返す練習を「多球練習」といいます。

多球練習1

台の右側に立ってフォアハンド(ラケットのおもて面をつかった打ち方)の練習

多球練習2

台の左側に立ってバックハンド(ラケットの裏面を使った打ち方)の練習

多球練習3

慣れたら、軽いステップで左右に移動しながら
フォア→バック→フォア→バックの順で交互に打ち返します

多球練習4

コーチが打ちやすい場所にボールを打ってくれたり、正しいフォームを教えてくれるのでしっかりと練習できます。

バックハンドは、みぞおちあたりに構えたラケットを前に押し出すように振ります。この「腕の曲げ伸ばし」運動は、二の腕を使っている実感があります。

慣れてきたらラリーに挑戦

ラリー動画

運動に自信がなくても、コーチが打ちやすい場所に返してくれるので
適切な場所に打ち返すことが出来ました。

初心者同士では、相手が打ち返せないことが多く、
ボールがネットに引っかかってしまったりしてこんなにラリーが続くのは難しいそうです。

卓球楽しいです!30分くらいなのに汗ばんできました。でも、毎日スクールにくるのは難しいと思うんです…ラケットを持たなくても、ご自宅で出来るエクササイズがあります。フォアとバックを交互に打つときに、足はステップを踏みながら移動しましたよね。これを毎日続けるといい運動になりますし、美脚効果もあると言われているんですよ。美脚効果とは気になります!でも…毎日運動するのはちょっと…。1日30秒でOKですよ!

NHK「美スポ」でも紹介された 毎日30秒!美脚チャレンジ!

くりかえし

両足を肩幅くらいに開き、ステップを踏むように左右に動きます。
体力測定の反復横飛びに似た動きです。

鈴木コーチエクササイズ動画

コーチの動きを見て正しいエクササイズを学びましょう!

簡単な動きですが、30秒続けると汗がじんわりと出てきます。足の内側・外側両方の引き締めに効果があるといわれています。実際、翌日はお尻と脚が筋肉痛になりました。

身体をあたためる軽い運動は、実は美髪のためにもよいのです。

運動によって筋肉を作ると成長ホルモンが分泌され、さらに血行も良くなり、体温も上昇してきます。もちろん血行が良くなれば、髪も栄養を充分に受けることができます。

血行改善のための筋肉作りを目的として運動を行う場合は、「日課として続ける」ということが大切です。たとえ、理想に近い運動をしても3日坊主では意味がありません。

卓球から生まれた美脚エクササイズはとても簡単。続けやすいですね。
ぜひチャレンジしてみてくださいね!

TACTIVE(タクティブ)自由が丘

「卓球で楽しくフィットネスを」を掲げ、アマチュア選手から愛好者までが通う卓球スクール。初心者の方向けには90分間ひとり2,000円のプランで、コーチについて基礎から習うことが出来ます(グループも可。1回8人まで)。
ラケットの貸し出しは無料、シューズの貸し出しは有料となります。
自由が丘のほか、町田・川崎・横浜に店舗あり。

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