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髪こらむ<68>体について No.4 「あきらめないで!」

体について NO.4 『あきらめないで!』

「体温を自然に上げるために」

体温を一定に上げるよい方法は、基礎代謝を上げることです。基礎代謝は何もしなくてもじっと していて体が消費するエネルギーです。かなり多くのエネルギーを消費しています。成人が1日に 必要とするエネルギー量は、男性が2000~2200kcal、女性が1800~2000kcal といわれ ています。このエネルギーの60~70% が基礎代謝なのです。食べても太らない人は基礎代謝 が大きい体質であるといえます。体温と基礎代謝は正比例の関係にあります。また基礎代謝の 多くが体温維持に使われています。体温が1℃低下しただけで、基礎代謝は約12%も低下して しまうのです。例えば1日2000kcal のエネルギーを消費している人は、基礎代謝は約70パーセ ントで1400kcal、その12%は168kcal となり、約30分間ウォーキングしたときの消費cal が約100kcal 位ですので、体温 が1℃高くなると寝ていても毎日30分以上ウォーキングをしているだけのエネルギーを消費していることになります。この基礎 代謝を上げることにより体温が自然に上がります。方法としては、筋肉量を増やし、その筋肉を動かすことを日課として行なう 事です。健康管理をする上での筋肉トレーニングは3日に1回程度で疲労回復させながら行うようにしてください。

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