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美人手帳2016年1月号

笑うかどには福来る “笑いヨガ”はじめてみませんか

ココロもカラダもリフレッシュ!「笑い」と「ヨガの呼吸法」を組み合わせたエクササイズが注目を浴びています。

テレビや雑誌などでも取り上げられることの多い「笑いヨガ」。
笑うことで感情にも肯定的な変化が生まれ、ココロとカラダの両方に効く運動法として大注目。
おかしくて笑うのと、運動として笑うのと、同じ効果が得られるといわれています。
ご家族やお友達とぜひチャレンジしてみてください!

準備運動&インターバル体操

始める前や体操と体操の間にいれる 基本の動きになります!

「ホッホッ・ハハハ」とリズムをとりながら左の胸横で2回、右の顔横で 3回手を叩きます。左右2回おこなった後、「イェーイ」とカラダをのばします。

  • ①ホッホッ
  • ②ハハハ
  • ③イェーイ 左右2回ずつしたら ここまでが1セット

下の1~4の体操の合間に1回この動きを挟みましょう。
テンションが自然にあがること間違いなしです!

  • 1 波の引き寄せを体で表現

    前進しながら「エ~~~っ」と声をだし両手をあげる。あがりきったら「アハハハハハハ」と後退しながら手をおろす。
    波が打ち寄せ、引いていくことをイメージしながらTRY!

  • 無邪気に機関車あそび!

    運転士さんと車掌さんになりきって!
    「アハハハハハ」「アハハハハハ」と2回声にだしながらかけ足で進行。今度は反対向きに2回繰り返します。

  • ゆらゆら握手

    右手と右手、握手しながら声にだして「アハハハハハ」。 次はそのまま左手どうしもクロスするように握手して「アハハハハハハ」。
    握り合ったまま、左右ブランコのように揺れながら「アハハハハハ」と笑いあいます。

  • 綱引き

    右手と右手、引っ張りながら「アハハハハハ」。
    左手どうしも「アハハハハハハ」。
    声を出しながら交互に引っ張りあいます。

  • 最後のストレッチ


    • 身体をゆるめてリラックス。へその上に両手を重ね、お腹の動きを感じながら深呼吸しましょう。

    • 胸を開いた状態で手のひらを腰の辺りに構えます。息を吸いながら胸~バンザイ、と手を上げ、手を下ろしながら息を吐ききります。3拍子のリズムで行いましょう。

中野笑いクラブ

NPO法人ラフターヨガジャパン加盟。笑いとヨガの呼吸法を取り入れたエクササイズを中心に活動。毎月第2・第3水曜日に東京都中野区産業振興センターにて体験会を開催中。
お問い合わせ:03-3389-1299(月~土/9:00~20:00) nakanowarai@yahoo.co.jp

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