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髪こらむ<35>食生活改善の10か条

食生活改善の10か条

食生活は1人1人の体や家族、社会環境で違いますが、この10か条からよい食習慣を見つけて下さい。

  1. ご飯を主食にし、きちんと食べれば自ずと適切な副食が決まり、量をしっかりと食べると甘い菓子類や飲料水は少なくなります。
  2. 味噌汁・漬物・納豆などの発酵食品を常食するようにしましょう。
  3. パンはしっかりと選ばないと砂糖や油脂類のかたまりです。食品添加物の心配もあり、常食にはしないようにしましょう。
  4. 液体のものは、カロリーを摂り過ぎてしまいやすいので、固形のものをきちんと食べるようにしましょう。
  5. ご飯は胚芽米・分つき米・玄米などを食べる努力をし、麦やひえ・あわ・きび等の雑穀を混ぜるのも良い事です。
  6. 動物性食品よりも、季節ごとに採れた旬の野菜・海草・イモ類を中心に摂りましょう。
  7. 養殖物ではない魚介類を中心に、時々卵を補い、肉・食肉加工食品・乳製品などは極力減らしましょう。
  8. 砂糖の入った菓子類・飲料水などはなるべく減らし、油脂類の摂りすぎにも注意が必要です。
  9. 神経質にならない程度に食品の安全性に注意しましょう。
  10. 食事はゆっくり、しっかりと噛んで食べる習慣をつけましょう。

楽しい雰囲気の中で、食事をするのも大事なことです。健康の元は食にあります。
食事する時間を大切にしましょう。

動物性食品よりも旬の野菜・海草・イモ類を食べましょう。
楽しい雰囲気の中で食事しましょう。

初めての白髪染めガイド




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