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熟睡するために

熟睡するために

人によって、それぞれ体質が違うように、睡眠においても多少個性があります。
ご自身が十分に睡眠がとれているかを理解することも大切なことです。
そこで、かくれ不眠(軽度の不眠)についてチェックをしてみましょう。

━かくれ不眠チェック項目━
(睡眠改善委員会・熟睡する技術 杏林大学医学部 教授 古賀良彦著)

  1. ① 起きたときに「よく寝た」と思えない。
  2. ② 寝つきが悪いことが多い
  3. ③ 夜中に何度か起きてしまうことがある。
  4. ④ 思ったよりも早く起きてしまうことがある。
  5. ⑤ 寝る時間は決まっておらず、毎日バラバラである。
  6. ⑥ 平日にあまり寝られないため、休日に「寝だめ」をする。
  7. ⑦ よく昼間に居眠りをしてしまうことがある。
  8. ⑧ 集中が途切れがちで、イライラすることがある。
  9. ⑨ 最近、面白そうなことがあってもあまりやる気が出ない。
  10. ⑩ 自分は寝なくても大丈夫なほうだ。
  11. ⑪ 眠れないのは異常ではない。
  12. ⑫ 仕事が忙しいと、寝ないで夜遅くまでがんばってしまう。

この設問に、ひとつでも該当する方は、「かくれ不眠」の可能性があります。
10個以上該当する場合は、医師へのご相談をおすすめします。
また、かくれ不眠の改善策としては、前回10月号でも提示しましたが、第一に、睡眠時間は7時間を基準に確保すること。
(週に3日は、7時間睡眠をしましょう)また、寝だめはしないで、休日こそ早起きをして朝日を浴びてください。
二度寝は厳禁です。

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