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美人手帳2017年1月号

年末年始のお疲れに。快眠のためのお手軽リラックス

冬は脂肪や老廃物が溜まりやすい季節。運動不足やストレスで血流やリンパの流れが悪化していると尿素や乳酸などの老廃物も溜まりやすく、排出しにくい身体に…。手軽に出来るデトックスで、健やかでめぐりの良い身体になりましょう!

お茶の力で毒素を排出 1日1杯でもOK!ティータイムに簡単デトックス

毎日の食事が、健康に重要なのは言わずもがな。
でも、いつもバランスのよい食事を取るのは、忙しい人にとってはなかなか難しいものです。
思い通りの食事が出来ず、ストレスが溜まってしまっては本末転倒。
そんなときは、手軽なティータイムでデトックスしましょう。

むくみが気になる人に

タンポポ茶

ノンカフェインで身体の体温を上げるタンポポは、漢方薬として使用されるほど効能豊か。ビタミン、ミネラル、鉄分、カリウムなども豊富に含まれています。

胃腸や消化機能が弱い方に

ハトムギ茶

昔から美肌のお茶として知られるハトムギ。
身体にたまった余分な水分や老廃物を排出する効果があるため食欲不振や下痢にも効果的。

お肌にもうれしいデトックスティー

ローズヒップティー

ビタミンCがレモンの20倍、カルシウムが牛乳の8倍という非常に栄養価の高いお茶。利尿作用や便通にも効果があるため、デトックスティーとして世界中で愛されています。

入浴とマッサージで疲労解消! リラックスしながら、無理なく出来るデトックス

ストレスが溜まると自律神経が乱れ、活性酸素が大量に発生します。人体の「老化」を早めるとされる活性酸素は、生活習慣病や認知症にも影響するといわれています。
ストレス解消は健やかな身体をキープするのに欠かせないもの。おすすめの解消法はなんといっても「入浴」です。
お風呂の水圧は筋肉の緊張が解け、水圧によって身体全体がマッサージされるのと同じ作用があります。
少しぬるめの38〜40℃のお湯につかれば、副交感神経の働きがスムーズになり、身体も心もリラックスできます。
また、あわせて行ないたいのが頭皮のマッサージ。頭皮と心は密接に結びついているので、簡単な頭皮マッサージをするだけで、身体全体の緊張がほぐれて安眠できます。

お風呂場ですぐできる!疲労解消ヘッドマッサージ

監修:エステティシャン 岩佐由美さん

Lesson1 リフトアップで顔全体をリラックス。−すき上げテクニック−

耳の下あたりから髪をすくうように手を入れ、5本の指の腹で地肌を持ち上げます。
側頭部から頭頂に向け地肌を動かし、動きにくい部分があれば念入りにほぐしましょう。

すき上げテクニック

Lesson2 血行促進で元気な頭皮&艶髪に。−ジグザグテクニック−

5本の指で頭頂部に向かって、指をジグザグと動かしながら、頭皮を持ち上げるように動かします。地肌全体を動かす気持ちで。

ジグザグテクニック

Lesson3 優しい振動で頭皮をリフレッシュ。−回転テクニック−

こめかみ周辺を小さな円を描くように5本の指でマッサージ。
生え際に沿って耳の上から頭頂部、後頭部へ、地肌全体を振動させて、血流をアップ。

回転テクニック

深呼吸で代謝アップ&リラックス お風呂で・リビングで・寝る前に「フーーーッ」。疲れを取ってグッスリ安眠

心を落ち着かせ、疲れも取れて安眠できて一石二鳥。アロマテラピーと一緒に行えばさらに効果的。
疲労を感じたときは、是非お試しくださいね。

  1. 湯船につかりながらの場合、骨盤でしっかり身体をまっすぐに支えながら座ります。リビングなどの場合は安楽座で座り、両手をひざに下ろします。寝る前に行なう場合はあお向けに寝転がり、両足を肩幅に開きます。
  2. 目を閉じて、鼻から軽く息を吸い、口から「フー」っと吐き出します。このときおなかを引っ込めながらはききると腹式呼吸が出来ます。
  3. 吸う息は短く、吐く息は長くなるよう腹式呼吸を繰り返します。
  4. 徐々に吐く息の間隔を長くし「吐ききれない」と思うところまで息を吐き出します。
  5. おなか・胸まわりに意識を集中し、3分ほど続けます。

リラックス&デトックスにオススメのアロマ

ラベンダー
主な成分である酢酸リナリル、リナロール、ラバンジュロールは、鎮静・鎮痛・抗真菌作用があり、心身ともに癒し効果バツグンです。
グレープフルーツ
リモネンとα-ピネンが血流を促進させる作用があり、むくみの解消に働きかけます。
ローズマリー
香りには刺激作用などにより神経を刺激して集中力や記憶力をた高める効果があります。仕事や勉強前にオススメです。

ストレスはためずに解消!

「質の良い睡眠」と「ストレス解消」は「ためない身体」にとって必要なことです。
1日の疲れやストレスはためずに、その日のうちに解消してしまいましょう。

▲ 1月は「鶏と長芋の照り煮」です。 ▲




 

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