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卓球は怪我が少なく、老若男女誰もが楽しめるスポーツだと言われています。運動を始めたい人にも敷居が低く、生活の改善にもおすすめです。プレーする人の体力などに合わせて楽しむことが出来るので、生活習慣病を防ぐための生涯スポーツとしても人気があるのです。でもどうやってはじめれば?道具は?ルールは?
そんな「はてな」を解消するため、卓球スクールにお邪魔してきました。
ラケットの持ち方と振り方を教えてもらい、実際にボールを打ってみます。
コーチが打ちやすいところにボールを出してくれるので、ネットの向こうのコートへ打ち返します。
これを繰り返す練習を「多球練習」といいます。
台の右側に立ってフォアハンド(ラケットのおもて面をつかった打ち方)の練習
台の左側に立ってバックハンド(ラケットの裏面を使った打ち方)の練習
慣れたら、軽いステップで左右に移動しながら
フォア→バック→フォア→バックの順で交互に打ち返します
コーチが打ちやすい場所にボールを打ってくれたり、正しいフォームを教えてくれるのでしっかりと練習できます。
バックハンドは、みぞおちあたりに構えたラケットを前に押し出すように振ります。この「腕の曲げ伸ばし」運動は、二の腕を使っている実感があります。
簡単な動きですが、30秒続けると汗がじんわりと出てきます。足の内側・外側両方の引き締めに効果があるといわれています。実際、翌日はお尻と脚が筋肉痛になりました。
身体をあたためる軽い運動は、実は美髪のためにもよいのです。
運動によって筋肉を作ると成長ホルモンが分泌され、さらに血行も良くなり、体温も上昇してきます。もちろん血行が良くなれば、髪も栄養を充分に受けることができます。
血行改善のための筋肉作りを目的として運動を行う場合は、「日課として続ける」ということが大切です。たとえ、理想に近い運動をしても3日坊主では意味がありません。
卓球から生まれた美脚エクササイズはとても簡単。続けやすいですね。
ぜひチャレンジしてみてくださいね!
「卓球で楽しくフィットネスを」を掲げ、アマチュア選手から愛好者までが通う卓球スクール。初心者の方向けには90分間ひとり2,000円のプランで、コーチについて基礎から習うことが出来ます(グループも可。1回8人まで)。
ラケットの貸し出しは無料、シューズの貸し出しは有料となります。
自由が丘のほか、町田・川崎・横浜に店舗あり。